Una sfida che molte donne affrontano con l’avanzare dell’età quando le modificazioni ormonali possono portare ad un aumento del peso e ad una redistribuzione del grasso corporeo, in particolare nella zona addominale per contrastare questo fenomeno è importante adottare uno stile di vita salutare e attivo, integrando una dieta equilibrata ricca di verdure, frutta, proteine magre e cereali integrali con un programma di attività fisica regolare che includa sia esercizi cardiovascolari sia di forza come il pilates o lo yoga, quest’ultimi particolarmente utili per migliorare la postura e rafforzare il core, ovvero i muscoli dell’addome e del tronco.
È altresì fondamentale limitare l’assunzione di zuccheri semplici, grassi saturi e alcol che possono contribuire all’aumento di grasso viscerale nonché a una serie di problemi di salute evitare il fumo è un altro passo cruciale, dato che oltre ai suoi noti effetti nocivi sulla salute in generale, può influenzare negativamente la distribuzione del grasso corporeo inoltre, è consigliabile monitorare la salute ormonale con l’assistenza di un medico, il quale potrebbe valutare l’opportunità di una terapia ormonale sostitutiva o altri interventi per gestire i sintomi della menopausa, inclusa la tendenza ad accumulare peso intorno al girovita.
Incorporare abitudini quotidiane come camminare invece di utilizzare l’auto per tragitti brevi, utilizzare le scale anziché l’ascensore e dedicare momenti alla meditazione o ad attività rilassanti può contribuire a ridurre i livelli di stress, che sono spesso associati all’aumento di peso in menopausa infine, è essenziale dare la giusta importanza al riposo e al sonno adeguato, dato che la mancanza di sonno può influire sugli ormoni della fame e quindi sul peso complessivo.
Attraverso questi cambiamenti consapevoli e uno sguardo olistico alla salute e al benessere, è possibile affrontare e gestire l’assottigliamento del girovita in menopausa, migliorando così non solo l’aspetto fisico ma anche la qualità della vita.